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五招調整節后綜合征

2019年10月11日 08:54    作者:    來源:人民網    [糾錯]

  國慶長假七天后,廣大上班族都恢復正常上班。山東省濟寧市中醫院腎病、脾胃病科主任醫師王祥生介紹,長假期間,很多人會有熬夜、暴飲暴食等情況發生,導致睡眠規律、飲食規律被打亂,從而出現一些胃腸道癥狀、睡眠紊亂、精神焦慮等節后綜合征癥狀。如何科學調整,王祥生提出以下幾點建議。

  調整作息 起居有序

  國慶放假期間,探親訪友、頻繁出游、聚會娛樂等導致上班族規律的生物鐘嚴重打亂,引起人過度疲勞或過度放松。恢復上班后,加上假日堆積的工作,坐在辦公桌前,很多人都提不起精神,頭昏腦漲,感覺很疲倦,心情煩躁。怎樣消除疲勞感呢?

  王祥生稱,最好的方法就是調整作息、早睡早起,養成規律的生物鐘,晚上11點之前要上床睡覺,中午適當午休,做到起居有序,保證足夠的睡眠時間。如果晚上難以入睡,可洗熱水澡、熱水泡腳有助于睡眠;睡前喝一杯熱牛奶,聽一段舒緩的音樂,可寧心靜志有利入眠;晚飯后散步、睡前輕按頭部緩解不適。上班前可洗個熱水澡,能消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。

  飲食清淡 調整腸胃

  節日期間難免會跟朋友聚會,進食過多的脂肪和蛋白質,腸胃一時承受不了“重壓”就會出現便秘或腹瀉等胃腸道不適。王祥生提醒,節后要注意調整飲食結構,定時飲食、多喝茶、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜等“清火”食品,還可適當吃一些消積食品,如山楂片,加快胃腸道新陳代謝,減輕肥甘厚膩帶來的胃腸道負擔。

  在調理腸胃方面可按摩穴位、摩腹保健。每天用拇指按揉中脘穴、梁門穴和足三里穴各3分鐘。摩腹5分鐘,摩腹時取仰臥位,雙膝屈曲,將手掌疊放于上腹部并施加一定壓力,以肚臍為中心做環形揉動,動作要緩慢、均勻,以腹內有熱感、舒適為宜。摩腹與按揉穴位合用有助于快速消除胃部癥狀,緩解胃脘不適。

  適度運動 緩解壓力

  節后提不起精神、沒有胃口怎么辦?對于久坐不動的上班族而言,適度的運動不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒,還能獲得更多新的活力。因此不妨在有條件的情況下,下班后做喜歡的運動如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等,讓人精神愉快,增強免疫力,使體力得到恢復,促進代謝等,但是運動后要注意休息,運動時間不要離睡眠太近。

  情緒樂觀 積極面對

  除了注意睡眠、飲食、運動等身體方面的調節,心理上的調適也很重要。節后短時間內不宜安排強度過大的工作,應循序漸進,先把必要的工作做完,不要給自己太大壓力。與此同時,可以做一些心理暗示,告訴自己假期已經結束,靜心思考一下未來的工作安排,把心態調整到正常的工作狀態。白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,也可以在工作間隙進行慢而深的呼吸,吐故納新,舒緩身心。

  藥膳按摩 增強體質

  長假期間,不少人飲食不節、睡眠紊亂或者旅途勞累而出現胃腸道癥狀及腰腿酸痛、疲乏等體力不支現象。王祥生建議可使用以下3款藥膳來幫助胃腸功能恢復正常。

  雞內金白蘿卜粥:雞內金10克,白蘿卜50克,粳米100克。做法:將雞內金用小火炒至黃褐色,研成細末備用。再將粳米入鍋煮粥,待米爛時兌入雞內金粉,再煮10分鐘即成。雞內金性平味甘,能消積滯、健脾胃;白蘿卜能消積化食,兩者同用,對飲食積滯很有效。

  山楂麥芽飲:生山楂25克,炒麥芽15克。將生山楂與炒麥芽用沸水沖泡,代茶飲用,具有健胃消食、化積導滯的功效,適用于食積不消、脘腹脹痛、脾虛食少者飲用。

  紅蓮子紅棗燉雪蛤:紅棗(去核)10個,雪蛤40克,冰糖適量,紅蓮子40克,高麗參10克,加水燉服,可增強抵抗力、強體質,對于舟車勞頓后引起的體力透支、疲憊等現象有較好地緩解作用。

  除此之外,穴位按摩可起疏通經絡、活血止痛、增強體質等作用。按摩太陽穴、風池穴可以清腦明目、緩解頭部不適;按摩涌泉穴可調整身心機能、增加體力與活力的效果;按摩、拍打足三里穴可起到緩解肌肉酸痛、強體質的作用。

  

【責任編輯:Joker】

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